twaróg na śniadanie

cienko poczytaj na forum moge na poczatek podsunąć sniadanie musli z mlekiem i wylicz ile ci potszebne jak ćwiczysz na siłowni to na kolacje jedz twarog z mlekiem bez cukru

[...] zdrowo i smacznie;) 5. kolacja (19:00) - kanapki (sałata, szynka, cebula, pomidor) - płatki nie dawaj cukrów na noc, kolacje bym polecał później, 2-3h przed snem - czasami twaróg daj jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę czy orzechy np -herbata Do tego w między czasie piję herbatę i wodę, czasem kawe. Co zmienić, co poprawić? Dodam, że mam małe pole [...]

[...] i jesteś cały przeorany;) I owszem, 2 śniadanie może być na 10% dziennego zapotrzebowania - ale kawa i jabłko to nie jest posiłek;) Ostatni posiłek urozmaić o rybę jakąś, twaróg, tłuste mięsko. Popijaj olej lniany/siemię lniane, oprócz ryb dobre źródło O3 (tak, lniany konwertuje w jakimś tam stopniu do EPA i DHA) Owszem, redukcja polega na [...]

[...] układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to wybieraj mało przetworzone produkty.

[...] i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. (słowa Atomica) aha i posiłek w szkole teraz mam wakacje to będe mógł szamać na 2 śniadanie porzywne białeczko jak np twaróg czy coś w tym stylu, ale w szkole nie będe przecież twarogu jadł ;d;d tak więc jak do tej pory to chleb razowy z szynką dawał rade, ofkoz szynki nawalone na taką [...]

Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml/ok Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny orzechy wloskie 30g/ok 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok szynka z indyka 30g/więcej pomidor do tego 50g/wiecej Dodaj tłuszcze 12:00 znowu wegle trzeba [...]

Śniadanie: - mleko 1,5% 250g NA REDUKCJI DAJ 0,5 - owsiane 80 g OK - otręby pszenne 20 g OK - twaróg 40 g OK - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) OK II Posiłek - Ryż preparowany 50 g OK - Puszka tuńczyka TUNCZYKA STARAJ SIE ZAMIENIAC NA SWIEZE RYBY..TUNCZYKA Z PUSZKI MAX 3-4 RAZY W TYG!1:) - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]

ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko ok. 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka razowiec ale z miesem/jajami/twarogiem szynka to w ostatecznosci,dodaj warzyw i oliwe Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa dodaj oliwe Przedtreningowy 18:00 kasza [...]

zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] Posiłek potreningowy jest podobny do przedtreningowego, z tą różnicą że jako węgle pozwalam sobie wtedy na więcej, czyli normalny makaron czy ziemniaki. 7. Ostatni posiłek, twaróg z oliwą i warzywami. Podsumowując, dieta na pewno idealna nie jest. Na pewno ktoś rzuci wywal to, wywal tamto itd. Nie o to chodzi by stworzyć plan idealny, ale przede [...]

[...] !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK !! PRZED SNEM Serek wiejski/ twaróg chudy 150g Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je [...]

[...] + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Jest duza przerwa między 10 a 16? Kupić jakąś odżywke białkowa? Nie mam czasu wtedy na jedzienie, ale moge cos wypic

moja rozpiska : rano porcja CP (30 minut przed śniadaniem) przed śniadaniem 2 capsy TSE sniadanie + 1 caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, [...]

[...] to zamień na wode , jajko kurze oki ale czemu tylko dwa 2 posiłek nie masz 3 posiłek -obiad makaron cztero jajeczny lepiej ryż jest mniej przetworzony max 100 g twaróg tylko na kolacje oliwa no oki przed treningowy posiłek jest najwazniejszy jak i po treningowy po treningu 1) Olimp Carbonox - 50g ??/ mało 2) Olimp Pure Whey [...]

[...] sobie tez na jakiś mały deser. 5. potrenigowy: przeważnie jajecznica z minimalną ilością tłuszczu + białe pieczywo + warzywka + MIĘCHO(jak jakies jest:) 6. bułka razowa + twaróg + dżem + do tego herbatka owocowa planuje jakieś uniwersalne białeczko zakupić, takie żeby było po treningu i MOŻE na noc. i carbo tez w planach, ale to po wypłacie:) [...]

[...] od ciebie , białego bym nie polecał, poczytaj troche na ten temat 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) może być paraboliczny albo dziki warzywa ( jakie warzywko ?) do wyboru do koloru i nie zapominaj o posiłku przed snem (twaróg i oliwa) bo inaczej spalisz mięsnie w nocy, gdy zabraknie energi z pozywienia do zasilania twojego organizmu